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本篇目录：
请老兵们帮我制定一个当兵前的训练计划!
锻炼心肺功能：每天跑步，因不知道你现在的能力，我建议先跑1500米/天，然后在一个月内的目标是5000米/天。
俯卧撑 仰卧起坐 单杠引体向上 双杠臂区伸 当兵训练项目：运动姿势：低姿匍伏：队列、擒敌、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、班队列，其中包括：卧倒、还有擒敌拳 。战术：主要训练的是单兵战术、战术、体能 。
仰卧起坐(练腹肌)：1分钟20上以上，马马虎虎，30个以上你达到老兵标准了，甚至可以超过了.深蹲下起立(练小腿肌和大腿肌肉)，一口气30个！还有跑步：5KM，22分钟跑下来就良好了。
前一个月主要主要是队列动作，军姿，内务的整理等，第二个月训练基本的军事动作学习，第三个月就是射击，以及军事科目考核等。具体标准如下：军人养成训练：包括站军姿，口令和呼号练习。
，甜食、面食（包括面包）、油炸的不要吃，甜的饮料不要吃，碳酸饮料不要喝（如：可乐、雪露），改为喝白开水或者红茶、绿茶等。
当然，这肯定是一个循环训练计划。下面把部分动作简单说明： 前搬沙袋：将沙袋放在左脚外侧，双手搬起沙袋，直到举过头顶，然后缓慢放到右脚外侧。然后从右边重复开始。 中国式仰卧起坐：两人互相钩腿做仰卧起坐。
您好!武警是如何锻炼体能的?请给个训练计划表,请赐教!
第一阶段（3个月时间）：每日晨跑，从1000米到5000米递增。晚间慢走或慢跑5000米以上。每日坚持“三个一百”，即：100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100次深蹲起立。
单杠悬垂，拉伸肢体。压腿，下腰。拉伸身体两侧肌肉。体能训练方案 俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。
体能训练：包括5千米、100米、单双杠一练习、俯卧撑、仰卧起坐、跳远、军体拳或者擒拿术等。战术训练：持枪卧倒、端枪卧到；低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏，、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进）。
新兵的体能训练计划
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。
军人体能训练方法有：5000米跑，俯卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠和集体武装五公里越野等。5000米跑：常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。
军人养成训练：包括站军姿，口令和呼号练习。单个军人队列动作：包括立正、稍息、停止间转法；齐步、跑步、正步的行进与停止；步伐变换；敬礼、礼闭；蹲下、坐下、起立；脱帽、戴帽。
新兵体能训练方法有哪些1 俯卧撑 两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。
军人集训决心书范文【三篇】
1、在军事训练中，我们将发扬不怕苦、不怕累、坚忍不拔、顽强拼搏的革命军人精神，在训练场要有争先创优的意识，树立爱警习武，争当训练标兵的思想，为更好完成各种XXXX任务打下坚实基础。
2、我很荣幸接到上级领导布置下的军训任务。作为军人，服从命令是我们的天职。虽然这次军训任务中，训练量大，时间有限，但我们军人，一向不怕任务艰巨，勇于挑战任何困难，战胜困难，夺取最后的胜利。
3、军训决心书 篇1 尊敬的校领导、各位老师、教官、亲爱的同学们： 你们好！ 此时此刻我怀着无比激动的心情代表我们行政管理04044班的全体同学向各位领导、老师和教官表明我们顽强训练的决心。
4、决心书格式范文篇1 尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学们： 金秋十月，丹桂飘香，怀着喜悦的心情，带着满腔的热情与美好的憧憬，我们开始了高中生活中重要且磨练意志、毅力的军训生活。
5、军训决心书1我，做为一名高中新生，从军训动员大会和一段时间的军训中领悟到了以下几点：第一点：我们在军训中不能继续安乐窝中，我们要发扬不怕吃苦，耐劳耐训的精神。
6、军训的决心书1在这丹桂飘香的金秋九月，怀揣着梦想和希望的我们，以崭新的姿态迈入了令人向往的___大学。
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